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每天一个橘 美白抗氧化

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发表于 2018-6-29 15:21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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每天一个橘 美白抗氧化

    寒意一天天逼近,缓解因日照变少的悲观情绪,温暖随气温下降而冰冷的手脚,滋养因紫外线照射长斑变干燥的皮肤……通过每天一个橘子就能养成。
    作为一种价格亲民且美味的水果,橘子营养全面,既有著名的抗氧化维生素C和胡萝卜素,又有能提升情绪、增加体力的金属钾,还有能加快皮肤角质更新、加快黑色素脱落、帮助毛孔收缩的柠檬酸,加上抗炎杀菌的橙皮甙助力,橘子简直是完美的办公桌零食。
一、美白嫩肤抗氧化
    橘子最好上午吃,上午吃水果营养吸收率高达70%,到了晚上就低至30%以下。水果通常都富含膳食纤维,越早吃越能让膳食纤维发挥清理毒素作用。此外,水果大多含高糖分,上午吃不会成为体重负担,到了晚上就可能囤积为脂肪。更糟糕的是,糖分会加重胃酸分泌,对于脾胃虚弱的人来说,晚上吃水果很容易反酸烧心。
    上午吃橘子还有一个重要的益处,那就是更有助于维生素C的吸收。作为水溶性营养素,维生素C早晨和中午吃更能发挥美白抗氧化的作用。营养学家会建议早晨吃维生素C,晚上吃维生素E,是因为白天维生素C可以更好地击退黑色素。
    橘子富含各种维生素和矿物质,每100克橘子含膳食纤维1.8克,维生素C26.7毫克,胡萝卜素155微克,钙37毫克,钾166毫克,这些成分无一不是美容瘦身利器。
二、维生素C高度美白
    最初用来治疗败血症的维生素C是美白之王,因其能阻击黑色素,从而从根源减少色斑。维生素C还是抗氧化成分的保护神,能帮助维生素E和胡萝卜素发挥对抗自由基的作用。
    黑色素和自由基是年轻肌肤的大敌,黑色素堆积变成色斑,而自由基则会让肌肤老化,维生素C正好能担当这两项美容重任。除了抗氧化美白外,维生素C还参与胶原蛋白的合成。随着年龄的增长,人体产生胶原蛋白的能力逐渐下降,尤其以眼角和颈部为首。不要盲目信赖化妆品和营养口服液里的胶原蛋白,可能因为颗粒太大而无法吸收,这时候就需要能帮助胶原蛋白合成的维生素C了。
三、胡萝卜素明亮双眸
    作为抗氧化家族的一员,胡萝卜素对眼睛的贡献更大。被小肠吸收后,胡萝卜素会分解为明亮双眸不可或缺的视黄醇或视黄醛,从而变成视觉细胞内的感光成分。
    胡萝卜素的吸收离不开脂肪,这一点橘子能自给自足,橘子本身就含脂肪,每100克含脂肪0.3克。这些脂肪不会被浪费,一部分用来与胡萝卜素集合在一起保护视力,另一部分与维生素C一起击退眼角皱纹。
    胡萝卜素还有一个重要功能,就是预防皮肤干燥粗糙。如果每天八杯水,毛孔还是很粗大,那就得想想是不是最近缺胡萝卜素了。冬季皮肤更易干痒,补充能保湿细致皮肤和保护视力的胡萝卜素,明眸善睐可以轻松实现。
四、柠檬酸细致皮肤
    作为橘橙家族的重要成员,橘子富含水溶性无色晶体柠檬酸。很多高级化妆品和食品都会添加柠檬酸,是因为它可以杀菌。柠檬水之所以能消毒,也是因为柠檬酸能杀菌。经常吃富含能杀菌柠檬酸的橘子,就意味着更不容易长痘或暗疮。要知道,不管处理得多及时多正确,痤疮都会留下印迹,如果处理失当,则可能会在脸上留下疤痕。
    除杀菌外,柠檬酸还能细致和收紧毛孔。吃橘子是让柠檬酸被吸收后作用于皮肤,如果觉得效果还不明显,可以用橘汁敷面。相比柠檬,橘子更温和,因为橘子含糖分多,糖分可以为皮肤保湿,不至于让柠檬酸太过刺激皮肤,这对于敏感性肤质的人非常重要。
    柠檬酸能消炎,紧致皮肤,还能减肥。原因是柠檬酸能加快新陈代谢。如果偶尔喝酒,回来后吃个橘子,柠檬酸可以抑制胃酸分泌,减轻酒后肠胃不适。
五、抗击疲劳纤细腰腹
    柠檬酸加快新陈代谢,偶尔用这种方法纤体没问题,长久则不适宜,因为柠檬酸会加速钙的代谢——这也是减肥的人很容易缺钙的原因所在。要想持续健康减肥,还得依赖膳食纤维。大部分富含膳食纤维的食物都性寒,比如燕麦、芹菜、绿豆,脾胃虚寒的人吃多了手脚冰凉的毛病会加剧。女性最忌讳手脚冰凉,这不仅意味着末端循环差,大多还会伴随痛经。吃橘子补充膳食纤维则不需要这种担忧,因为橘子属于性温水果。
    1、让橘子的膳食纤维排毒功能发挥到最大,最好是整个吃。任何榨汁的过程都会破坏纤维。此外,千万不要撕掉橘子上的白色橘络,因为那也是极佳的膳食纤维。如果不是出自味道的考虑,还可以吃橘子的白色内皮补充膳食纤维。
    2、膳食纤维不提供热量,经由胃到肠通常至少要2个小时,因此吃橘子减肥最好是上午。最晚10点吃橘子后,维生素C、胡萝卜素、柠檬酸、膳食纤维进入肠道开始各司其职,维生素C和胡萝卜素开始美容养眼的工作,柠檬酸加快新陈代谢,膳食纤维则开始一点点吸附肠道毒素,第二天早上排出体外。
    3、每天定期摄入膳食纤维,肠道也会慢慢养成习惯。人体很多器官都有记忆功能,肠道记住每天都有膳食纤维来清理毒素后,就会减轻自己吸收毒素的功能,这就是此消彼长的过程,膳食纤维提前吸走毒素,身体就会少受毒素的侵害,长久以往,不仅腰围减下来,脸上的暗斑也会跟着消失。
    4、皮肤好自然心情好,实际上,在快乐的过程中,橘子中的钾也贡献不少。钾是著名的情绪稳定专家,钾能维持神经和心脏的正常运转。如果缺钾,不仅会心跳过速,还会神经错乱、冷漠易怒。每100克橘子含钾166毫克,完全能满足人体一天的钾所需。
    5、带来好心情的同时,钾还能帮助恢复体力。上午吃个橘子,钾维持神经肌肉兴奋,糖补充能量。
    6、橘子里的糖是果糖,与蔗糖相比,果糖热量更低,升糖指数也低。简单说,就是果糖更不容易转化为脂肪。相比其他糖类,果糖代谢更快,味道却更甜,甜味更持久。在开始工作的上午,吃个甜甜的橘子,让甜味一直持续,大脑接到奖赏机制信号后,分泌幸福的多巴胺,工作也会更有动力。
    7、帮助瘦腰腹的,除了膳食纤维和果糖,还有柠檬酸。前面提到,能加快新陈代谢的柠檬酸有个弊端,那就是加快钙流失。在橘子这里,这个缺点完全可以自我弥补。橘子富含钙,所以柠檬酸的破坏力几乎可以忽略不计。
    不工作的时候,下楼走走,亲近绿色植物,呼吸新鲜空气,走路消耗热量的同时,还能晒太阳补钙。至于橘子,每天一至两个足矣。要知道,减肥最根本的要诀就是消耗大于摄入,毕竟橘子还是热量不低,一个就相当于一小碗米饭。
六、橘子的忌口
    中医讲究饮食要搭配,橘子性温味甘,是秋冬的应季水果,味道没人排斥。担心农药残留,也很方便食用,剥皮即可。吃橘子有很多忌讳,除了不能和牛奶一起吃是误传外,其他的都有科学道理。
    黄瓜破坏橘子营养——黄瓜里有维生素C分解酶,因此不适合与任何富含维生素C的水果蔬菜一起吃。吃橘子一个很大的功能是补充维生素C,因此最好不同吃。
    千万别丢橘络——橘络有理气活血、止咳化痰的神效。橘络是很好的膳食纤维,能清除肠道毒素,也能晒干与菊花、枸杞一起泡茶喝。
    每天不超三个——橘子含糖量高,还有一点小脂肪,一个橘子的热量就相当于一小碗米饭。不想变胖,最好管住自己每天最多两个,既补充维生素C,又不至造成体重负担。

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发表于 2018-6-30 09:23:57 | 显示全部楼层
橙子要比橘子好
四川出橘子,但他们说吃橘子上火,要吃不分掰的。
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发表于 2018-6-30 18:28:15 | 显示全部楼层
本身比较白,美白俺就不需要了   抗氧化可以有!
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